Dieta i odżywianie
Energii nie może zabraknąć
Gdy dziecko jest już na świecie, warto utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe z okresu ciąży. To wyjątkowo ważne, jeśli karmisz piersią, ponieważ niemowlę w dalszym ciągu otrzymuje wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze bezpośrednio z Twojego organizmu.
Nawet jeśli nie będziesz karmić piersią, w dalszym ciągu powinnaś mieć dużo energii, by sprostać wyzwaniom stającym przed świeżo upieczoną mamą. Wybór odpowiednich pokarmów pozwoli Ci również zorientować się, co jest dobre dla Twojego dziecka w tak ważnym momencie, jakim jest odstawienie od piersi.
Posiłki duże i małe
Jedzenie może być ostatnią rzeczą, o której zdołasz pomyśleć, gdy nowy członek rodziny dokona w Twoim życiu prawdziwej rewolucji. Pamiętaj jednak, by dbać o samą siebie równie dobrze jak o dziecko.
Jedz dużo energetycznych węglowodanów - pieczywo, kasze, makarony i ziemniaki powinny stanowić bardzo ważną pozycję w Twoim menu. Pamiętaj o owocach i warzywach, które są źródłem witamin, soli mineralnych i błonnika. Produkty wysokobiałkowe, takie jak mięso, ryby i jaja są niezbędne dla rozwoju dziecka. Dla zdrowych kości włącz do jadłospisu produkty obfitujące w wapń - mleko półtłuste, sery i jogurty.
Tak jak w czasie ciąży, również teraz powinnaś unikać pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Dostarczają one niewiele cennych substancji, a obfitują w zbędne kalorie. Jeśli chcesz szybko zjeść coś pożywnego, możesz sięgnąć po garść pestek ze słonecznika lub dyni albo kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa z kawałeczkiem chudego mięsa, tuńczykiem, serem czy sałatką. Dla odmiany możesz zjeść miseczkę bogatych w błonnik płatków na mleku, jogurt lub owoc. Takie przekąski szybko zaspokoją pierwszy głód.
Dieta mamy karmiącej
Jeśli karmisz piersią, potrzebujesz kalorii, by zaspokoić nie tylko własne potrzeby energetyczne, lecz również potrzeby dziecka. Część tych kalorii Twój organizm może odzyskać z zapasów tłuszczu utworzonych w czasie ciąży, pozostała część pochodzić będzie z przyjmowanych przez Ciebie pokarmów.
Zdaniem ekspertów, przy wyłącznym karmieniu piersią mama potrzebuje ok. 300-400 kalorii więcej niż w pierwszych trzech miesiącach ciąży. To mniej więcej tyle samo, co w trzecim trymestrze. Później Twoje zapotrzebowanie na energię zależeć będzie od tego, jaką część diety dziecka stanowić będzie mleko matki. Im więcej dziecko ssie pierś, tym więcej kalorii potrzebuje jego mama. Porozmawiaj z lekarzem rodzinnym lub pielęgniarką o tym, ile kalorii powinno znaleźć się w Twojej diecie.
Kluczowe znaczenie w produkcji mleka odgrywa woda, dlatego staraj się dużo pić. Od 8 do 12 szklanek wody dziennie powinno wystarczyć. Dobrze jest mieć pod ręką coś do picia w czasie karmienia, bo w takich chwilach możesz poczuć silne pragnienie.
Kofeina, alkohol, nikotyna i inne substancje toksyczne przenikają z Twojego układu krwionośnego do mleka, dlatego staraj się ich unikać, gdy karmisz piersią. Czasami pewne pokarmy nie służą ssącemu pierś maluszkowi. Metodą prób i błędów dowiesz się, jak jest w Waszym przypadku – jeśli po karmieniu dziecko jest niespokojne, płaczliwe lub nie może zasnąć, zastanów się, co w Twoim jadłospisie mogło wywołać niepożądaną reakcję i przez pewien czas unikaj takich pokarmów.
Jeżeli masz wątpliwości dotyczące diety w tym okresie Twojego życia, poproś o radę zespół ekspertów Bebilon, dzwoniąc pod numer: 801 16 5555.