Dieta i odżywianie
Zapomnij o dietach cud
Jeśli wciąż jeszcze starasz się pozbyć wałeczków, które pojawiły się w czasie ciąży, może skusić Cię jedna z obiecujących cuda reklam. Cóż (prawdopodobnie doskonale o tym wiesz), najlepszym sposobem, żeby wrócić do wagi sprzed ciąży, jest przestrzeganie zasad zdrowego żywienia. Ogranicz cukry oraz tłuszcze i zacznij regularnie ćwiczyć. Możesz zapisać się na zajęcia w klubie sportowym, na siłowni albo ćwiczyć w domu.
Jeśli w dalszym ciągu karmisz piersią, potrzebujesz bardzo dużo składników odżywczych, witamin i soli mineralnych, ponieważ mleko matki dostarcza dziecku wszystkich potrzebnych mu substancji. Już samo karmienie piersią pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy. Na surowe wyrzeczenia jest jeszcze za wcześnie.
Jedz dużo owoców i warzyw, które są źródłem witamin, soli mineralnych i błonnika. Pieczywo, kasze, makarony i ziemniaki to ważne pozycje w Twoim jadłospisie. Mięso, ryby i jaja są dobrym źródłem białka. Nabiał – mleko półtłuste, sery, jogurty – wzbogacają Twoją dietę w wapń.
Tak jak podczas ciąży, również i teraz powinnaś unikać pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Dostarczają one niewiele cennych substancji, obfitują za to w zbędne kalorie. Od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na małe „wykroczenie” – lepiej jednak wybierać zdrowe przekąski, których przykłady znajdziesz na tej stronie. Gdy masz ochotę coś przegryźć, nie rzucaj się od razu na czekoladę!
Zdrowe przekąski i dania
Poniżej znajdziesz kilka propozycji dań i przekąsek, które pomogą Ci zadbać o równowagę składników odżywczych w Twoim jadłospisie. Ich przygotowanie nie wymaga wiele czasu.
- Gotowany ziemniak z fasolką lub serem. Jeśli lubisz słodkie ziemniaki, to jeszcze lepszy wybór - zawarty w nich cukier równomierniej przenika do Twojego krwioobiegu
- Świeży owoc zmiksowany z jogurtem
- Zupa warzywna z chrupiącą pełnoziarnistą bułeczką
- Makaron z sosem pomidorowym i sałatką
- Hummus (sos sezamowo-grochowy) z chlebkiem pitta
- Suszone morele i muesli na półtłustym mleku