Dieta i odżywianie
Wszystko się teraz zaczyna
Na początku pierwszego trymestru możesz nawet nie wiedzieć, że jesteś w ciąży. Jeśli od pewnego czasu starałaś się o dziecko, prawdopodobnie przyjmujesz już kwas foliowy i bardziej niż zwykle uważasz na to, co jesz. Jeśli tak nie jest, najwyższy czas, by wprowadzić odpowiednie zmiany.
Pamiętaj o trzech prostych zasadach służących zdrowiu i dobremu samopoczuciu w czasie ciąży: jedz odżywcze, odpowiednio zbilansowane posiłki (zadbaj o dietę bogatą w kwas foliowy), najlepiej zupełnie wyeliminuj picie alkoholu, jeśli palisz – przestań.
Ważnym składnikiem diety podczas ciąży jest kwas foliowy. Badania pokazują, że obniża on znacząco ryzyko wad cewy nerwowej u dziecka, takich jak rozszczep kręgosłupa (wada związana z nieprawidłowym rozwojem mózgu i rdzenia kręgowego). Dlatego zaleca się suplementację tą witaminą (400 mcg) do dwunastego tygodnia ciąży. Dbaj także, by Twoja dieta obejmowała pokarmy w nią bogate, takie jak liściaste warzywa, szczególnie zielonolistne (sałata, szpinak, kapusta, brokuły, szparagi, kalafiory, brukselka), pomidory, groch, fasola, soczewica, buraki, orzechy, żółtko jaja, pszenica, pomarańcze, banany i awokado.
Jeśli regularnie przyjmujesz leki, zapytaj lekarza, czy możesz kontynuować leczenie w czasie ciąży. Lekarz może zadecydować o zmianie leku.
Zdrowa zrównoważona dieta
W czasie ciąży to Twój organizm zapewnia dziecku wyłączne źródło pokarmu. Regularne, zdrowe posiłki są warunkiem stałych dostaw energii i składników odżywczych dla was obojga.
- Jedz dużo owoców i warzyw bogatych w witaminy (w tym kwas foliowy) i błonnik pokarmowy.
- Mięso, ryby i jaja są doskonałym źródłem białka, podobnie jak orzeszki i nasiona roślin strączkowych odpowiednie dla wegetarian.
- Nabiał – mleko, sery pasteryzowane, jogurty – są dobrym źródłem wapnia, tak ważnego dla rozwoju kości Twojego dziecka.
- Staraj się unikać pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Mają one bowiem niską wartość odżywczą i dostarczają jedynie pustych kalorii.
Uważaj na to, co jesz
Zwróć uwagę na sposób przechowywania i przygotowywania żywności. W czasie ciąży powinnaś szczególnie zadbać o higienę żywienia, by uniknąć zakażeń. Mogą one z Twojego organizmu bezpośrednio przeniknąć do organizmu nienarodzonego dziecka.
Unikaj niedogotowanego mięsa. Myj ręce i sprzęty kuchenne po kontakcie z surowym mięsem. Zawsze myj warzywa i owoce przed gotowaniem i jedzeniem. Surowe mięso i gotowaną żywność przechowuj osobno.
Niektóre produkty żywnościowe zawierają bakterie, które mogą być groźne dla Ciebie i Twojego dziecka. Wyjątkowo niebezpieczne są Bakterie Listeria i Salmonella oraz pierwotniaki toksoplazmozy. By się przed nimi uchronić, wystarczy jedynie unikać pewnych produktów żywnościowych, takich jak miękkie sery dojrzewające na bazie mleka niepasteryzowanego (np. brie, camembert), sery pleśniowe (stilton, danish blue), surowe i niedogotowane jaja, lody, niemyte warzywa i owoce, niedogotowane i surowe mięso, surowe ryby (sushi), wątróbka i produkty z wątroby, np. pasztet.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o kwasie foliowym lub innych aspektach odżywiania w czasie ciąży, zadzwoń do ekspertów Bebilon i poproś o wskazówki lub radę.