Dieta i odżywianie
Zadbaj o równowagę
Najprawdopodobniej słyszałaś już o tym setki razy… Przypominamy jednak – Twój jadłospis powinien zawierać odpowiednią porcję witamin i soli mineralnych, które zapewnią zdrowie Tobie i Twojemu dziecku w nadchodzących miesiącach i dużo dłużej.
Pamiętaj, Twój organizm zapewnia nienarodzonemu dziecku jedyne źródło pokarmu, dlatego tak istotne jest, by Twoja dieta dostarczała Wam wszystkich niezbędnych składników odżywczych. To jednakowo ważne dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka. Dzieci bardzo skutecznie pobierają z organizmu matki wszystko to, czego im potrzeba. Nawet kobiety cierpiące na brak apetytu z powodu nudności i towarzyszącym im wymiotom (hyperemesis) rodzą zdrowe dzieci. Bardzo ważne jest jednak, abyś dobrze się odżywiała, bo tylko w ten sposób zapewnisz swojemu organizmowi odpowiedni poziom składników odżywczych pod koniec ciąży. Szczególnie, jeśli chcesz karmić piersią.
Główną część Twojej diety powinny stanowić węglowodany zawarte w pieczywie, kaszach, makaronie i ziemniakach. Staraj się każdego dnia jeść co najmniej pięć porcji warzyw i owoców, które dostarczą potrzebnych Ci witamin, soli mineralnych i błonnika. Mięso, ryby i jaja zawierają dużo białka, są więc ważnym źródłem energii potrzebnej Tobie i Twojemu dziecku.
Dbając o odpowiedni poziom wzmacniającego kości wapnia, pamiętaj o produktach nabiałowych, takich jak mleko, ser, jogurt, kefir i maślanka. Żywe kultury bakterii zawarte w niektórych jogurtach naturalnych nie tylko poprawią trawienie, lecz również wzmocnią Twoją odporność. Jeśli nie lubisz smaku jogurtu naturalnego, dodaj do niego ulubione owoce i odrobinę miodu.
Jak dużo to zbyt dużo?
Owszem, jesz teraz za dwie osoby, jednak – co może dziwne – dopiero w końcówce trzeciego trymestru rzeczywiście powinnaś jeść więcej. Nawet wtedy wystarczy Ci około 200 dodatkowych kalorii, co odpowiada kilku tostom więcej na śniadanie. Teraz Twój organizm znacznie skuteczniej przyswaja składniki odżywcze z jedzonych przez Ciebie produktów. Jeśli przesadzisz z ilością pożywienia, przybędzie Ci niepotrzebnych kilogramów.
Zdrowe – niezdrowe – absolutnie zakazane
Nie wszystkie pokarmy są dla Ciebie dobre. Staraj się powstrzymać od jedzenia ciastek i czekolady w chwilach, gdy czujesz się smutna lub zła. Wybieraj zdrowsze przekąski, które na dłużej zaspokoją głód i nie spowodują przyrostu zbędnych kilogramów. Fasolka z kawałkiem tostowego pieczywa, gotowany ziemniak z serem, miseczka muesli lub świeży owoc to dużo lepszy wybór.
Pewnych pokarmów powinnaś w czasie ciąży unikać w związku z ryzykiem infekcji (np. listeriozy). Należą do nich: białe sery pleśniowe (camembert, brie), niebieskie sery pleśniowe (stilton), pasztety, wątróbka, niedogotowane i surowe jaja, lody, skorupiaki, sushi i niedomyte warzywa.
Zachowaj szczególną ostrożność w czasie przygotowywania i przechowywania jedzenia. Infekcje łatwo przenikają z Twojego organizmu do organizmu dziecka, tak więc higiena w czasie ciąży nabiera jeszcze większego znaczenia. Nie jedz mięsa, które nie zostało poddane odpowiedniej obróbce cieplnej. Myj ręce i sprzęty kuchenne po kontakcie z surowym mięsem. Zawsze myj warzywa i owoce przed gotowaniem i jedzeniem. Surowe mięso i gotowaną żywność przechowuj osobno.
Niektóre kobiety nie powinny jeść orzeszków ziemnych w czasie ciąży, a zwłaszcza w czasie karmienia piersią. Powinnaś ich unikać, jeśli Ty sama, ojciec dziecka lub któreś ze starszych dzieci miało reakcje alergiczne, np. wysypkę, astmę, katar sienny bądź było uczulone na wybrane pokarmy.
Unikać powinnaś tylko orzeszków ziemnych. Inne orzechy – brazylijskie, laskowe, włoskie czy orzeszki nerkowca – nie stanowią zagrożenia. Wystrzegaj się nie tylko samych orzeszków ziemnych, ale też wszystkich produktów, w których składzie mogą się one znaleźć: masła orzechowego, niektórych rodzajów pieczywa, ciastek, płatków śniadaniowych czy sosów do sałatek. Uważnie czytaj etykiety na produktach żywnościowych.
Płyny pomagają zachować odpowiedni rytm
U ciężarnej kobiety pokarm dłużej pozostaje w jelicie. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie odpowiedzialne za transport pokarmu są teraz bardziej rozluźnione. To efekt uboczny działania hormonów zapobiegających urodzeniu dziecka przed terminem. Dzięki niemu przyswajanie składników odżywczych zwiększa się.
Zmiana ta ma jednak również negatywne konsekwencje. Częściej możesz cierpieć na zaparcia. Aby ich uniknąć, powinnaś wzbogacić swoją dietę w płyny – Twój organizm potrzebuje więcej „przepłukującej jelita” wody.
Jeżeli picie w trakcie jedzenia zacznie powodować zgagę, rób to tylko w przerwach pomiędzy posiłkami.
Więcej informacji na temat odżywiania w czasie ciąży otrzymasz, dzwoniąc do ekspertów Bebilon.