Dieta i odżywianie
Zdrowy rozwój
Białko stymuluje zdrowy rozwój
W okresie gwałtownego wzrostu dziecka staraj się spożywać dwie lub trzy porcje białka dziennie. Nie dlatego, że nagle zapragnęłaś zostać kulturystką – to Twoje dziecko potrzebuje aminokwasów występujących w białku, by wykształcić zdrowe i silne mięśnie. Jedna porcja białka to, dla przykładu, dwa plasterki wieprzowiny lub indyka, dwa jaja lub mały filet z dorsza.
Włączenie do codziennego jadłospisu trzech porcji białka nie jest wcale takie trudne. Chude mięso, ryby, orzechy, jaja, tofu, nasiona roślin strączkowych, soja – wszystko to wzbogaca Twoją dietę w potrzebne białko.
Wapń dla zdrowych kości
Gdy rosną i rozwijają się kości dziecka, zwiększa się zapotrzebowanie na wapń. Składnik ten dziecko pobiera z organizmu matki, co nie pozostaje bez wpływu na jej kondycję. Czy Twoje paznokcie wyglądają równie ładnie jak kiedyś? Jeśli nie, to oznaka, że brakuje Ci wapnia. Powinnaś zadbać o zęby i dziąsła, bo i one mogą ucierpieć. Produkty nabiałowe - mleko (raczej półtłuste niż pełnotłuste), ser i jogurt - są dobrym źródłem wapnia.
Licz kalorie!
Ważysz prawdopodobnie o 10-15 kilogramów więcej i powinnaś spożywać ok. 2000-2200 kalorii dzienne. Kalorie są teraz bardzo ważne, bo Twój organizm ciężko pracuje i potrzebuje energii najwyższej jakości.
W trzecim trymestrze ciąży zaczyna się rozwijać mózg dziecka. Teraz i przez kilka pierwszych miesięcy po urodzeniu tempo rozwoju tego organu jest największe w całym życiu człowieka. Ważną rolę w rozwoju mózgu, a także oczu i układu nerwowego dziecka, odgrywają kwasy LCP (długołańcuchowe wielonienasycone kwasy tłuszczowe). Twoje nienarodzone dziecko otrzymuje je przez łożysko. LCP są szczególnie ważne w ostatnich trzech miesiącach ciąży, kiedy to właśnie rozwój mózgu jest tak intensywny.
Aby zapewnić sobie odpowiedni poziom LCP, powinnaś wybierać właściwe pokarmy. Jeśli lubisz ryby, wybieraj te bardziej tłuste, takie jak makrela czy łosoś. Jeśli nie jesteś zwolenniczką ryb, sięgnij po mięso i jaja.
Końcowe odliczanie
Wraz ze zbliżaniem się terminu porodu, możesz czuć się coraz bardziej ociężała i zmęczona. Jednak w dalszym ciągu powinnaś pamiętać o zdrowej, zbilansowanej diecie. Nie poddawaj się. Jeśli stres i złe samopoczucie utrudniają sen, przed pójściem do łóżka pij mleczne napoje.
Mamy nadzieję, że w czasie ciąży nabrałaś zdrowych nawyków żywieniowych. Jeśli je utrzymasz po narodzinach dziecka, nie zabraknie Ci tak potrzebnej energii i z łatwością powrócisz do wagi sprzed ciąży. Zdrowa dieta jest szczególnie ważna w przypadku kobiet decydujących się na karmienie piersią.
W ostatnich tygodniach ciąży wiele kobiet skarży się na (zwykle drobne) dolegliwości. Jeśli chcesz zadać pytanie dotyczące właściwego odżywiania lub coś Cię martwi, zadzwoń do naszych ekspertów pod numer 0 801 16 5555.