Moje ciało
Zadbaj o plecy
Jeśli zaniedbasz swoje plecy w dowolnym momencie życia, ryzykujesz ich uraz i fundujesz sobie kłopot na całe życie. W miesiącach bezpośrednio po porodzie Twój kręgosłup jest szczególnie wrażliwy. Ponieważ na razie opieka nad dzieckiem polega głównie na schylaniu się i podnoszeniu niemowlęcia, przy braku ostrożności bardzo łatwo o uraz. Kręgosłup możesz nadwyrężyć nawet podczas karmienia niemowlęcia, jeśli siedzisz w niewłaściwy sposób.
Zawsze, gdy karmisz piersią lub butelką, podłóż sobie pod plecy małą poduszkę. Połóż taką samą poduszkę na kolanach. Oprzyj się wygodnie w fotelu, a pod stopy podstaw niski stołek. Jeśli karmisz piersią, możesz złagodzić bóle pleców karmiąc w pozycji leżącej na boku. Podczas karmienia nie zapominaj o wykonywaniu ćwiczeń na wzmocnienie mięśni dna miednicy!
Gdy zmieniasz dziecku pieluszkę lub kąpiesz je, nie zginaj ani nie pochylaj pleców. Znajdź bezpieczne miejsce do przewijania lub kąpieli odpowiednie do Twojego wzrostu lub uklęknij na podłodze, zachowując cały czas proste plecy.
Przy podnoszeniu dziecka zawsze uginaj kolana przy prostych plecach i mocno przytul dziecko unosząc je do góry. Pamiętaj także o tym, aby łóżeczko dziecięce nie było zbyt niskie.
Właściwa pozycja stojąca chroni Twoje plecy, spłaszczając brzuch i ujmując centymetrów w pasie. Trzymaj głowę wysoko, unieś do góry klatkę piersiową, wypchnij biodra do przodu i wciągnij brzuch. Myśl o tym, że jesteś wysoka, szczupła i wysportowana!