Moje ciało
Zadbaj o swoje ciało po porodzie
Oddajcie mi moje ciało! Zupełnie naturalne żądanie, skoro Twoje dziecko już jest na świecie. Większość zmian, jakie zaszły w Twoim ciele podczas ciąży, zniknie automatycznie, jednak w pewnych przypadkach będzie to wymagać czasu i wysiłku z Twojej strony.
Mięśnie brzucha i dna miednicy są teraz rozciągnięte i stosunkowo słabe. Ze względu na Twoje przyszłe zdrowie i wygodę szczególnie ważne jest, aby przywrócić je do pierwotnej formy. Pamiętaj o tym, aby codziennie znaleźć czas na ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy.
Niektóre czynności, które wykonujesz przy dziecku, mogą spowodować lub pogłębić bóle pleców, jeśli są one wykonywane niezręcznie lub nieprawidłowo. Pamiętaj, że jeszcze nie doszłaś w pełni do siebie po porodzie. Dbając o swój kręgosłup, zmniejszysz ryzyko jego przeciążenia. Przekonasz się bowiem, że opieka nad małym dzieckiem jest stresująca i męcząca. Koniecznie więc wygospodaruj codziennie krótką chwilę na relaks!
Choć większość świeżo upieczonych mam szybko odzyskuje formę po porodzie, pewne dolegliwości mogą utrzymywać się dłużej mimo Twoich najlepszych wysiłków, jak np. bóle pleców i stawów, nietrzymanie moczu (zwłaszcza w trakcie kaszlu, kichania, biegania lub podskoków), osłabione mięśnie brzucha i mięśnie dna miednicy. Nie myśl jednak, że nic się nie da zrobić. Poproś swojego lekarza rodzinnego o skierowanie na specjalistyczną fizjoterapię. Specjalista pomoże Ci także przy innych problemach poporodowych.
Jak sobie radzić z huśtawką nastrojów
Niezależnie od tego, jak doskonałe i piękne jest Twoje dziecko, to zupełnie naturalne, że po urodzeniu przeżywasz całe spektrum emocji. W pierwszym tygodniu po porodzie wiele kobiet odczuwa tzw. baby blues – mogą wtedy reagować płaczem, odczuwać wzmożone napięcie, zdenerwowanie i zmęczenie.
Mniej więcej co dziesiąta kobieta zapada na znacznie poważniejszą przypadłość, czyli depresję poporodową. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, to nie oznacza, że sobie nie radzisz lub jesteś złą matką – to autentyczna i poważna choroba, na którą zapada się nie z własnej winy. Na depresję poporodową mogą także cierpieć ojcowie. Czasem przyczyna depresji jest łatwa do zidentyfikowania, jak np. problemy finansowe lub napięte relacje pomiędzy partnerami. Często jednak brak jest jednoznacznej przyczyny.
Objawy depresji poporodowej mogą pojawić się w ciągu pierwszych kilku tygodni po urodzeniu dziecka lub nawet kilka miesięcy po porodzie. Depresja poporodowa może objawiać się u różnych kobiet na różne sposoby, przy czym jej symptomy mogą przypominać symptomy innych rodzajów depresji. Płaczliwość, zmęczenie, smutek, poirytowanie, uczucie niepokoju, osamotnienia oraz poczucie winy to tylko niektóre objawy wskazują na depresję poporodową. Oczywiście każdy od czasu do czasu może je odczuwać, jeśli jednak utrzymują się one przez dłuższy czas, powinnaś poszukać pomocy.
Twój lekarz może zalecić Ci przyjmowanie przez kilka miesięcy leków antydepresyjnych lub skierować Cię do psychologa specjalizującego się w leczeniu depresji poporodowej. Przy wsparciu ze strony Twojego partnera, rodziny, przyjaciół i lekarzy specjalistów możesz zrobić krok w kierunku pełnego wyzdrowienia i przeżywać radość z narodzenia dziecka.
Seks – kiedy należy zachować ostrożność
Być może jest to ostatnia rzecz, o której w tej chwili myślisz. Możesz nam jednak wierzyć, że prędzej czy później Twoje libido da o sobie znać! Zanim to nastąpi, powinnaś pomyśleć o wyborze odpowiedniej formy antykoncepcji. Wiele nieplanowanych ciąż bierze się ze współżycia w ciągu pierwszych kilku miesięcy po porodzie. Pewnie myślisz, że jesteś bezpieczna, bo karmisz piersią albo nie wróciła Ci jeszcze miesiączka. Owulacja może jednak powrócić w dowolnym momencie, a ponieważ jajeczko uwalnia się na jakieś 2 tygodnie przed pojawieniem się krwawienia, lepiej się zabezpieczyć.