Moje ciało
Joga dla kobiet w ciąży
Jogę mogą uprawiać wszyscy. Nie trzeba być wysportowanym, można zacząć w dowolnym momencie. Joga ma działanie holistyczne, służące zdrowiu i dobremu samopoczuciu.
Zalety jogi dla kobiet w ciąży:
- Zwiększenie siły i elastyczności mięśni
- Większa świadomość własnego ciała
- Poprawa postawy
- Spokój ducha – walka ze stresem, dobry sposób na relaks
- Poprawa napięcia skóry
- Spokojniejszy sen
- Rzadsze odczuwanie bólu
- Spotkanie z innymi kobietami w ciąży, mieszkającymi w sąsiedztwie, nowe przyjaźnie i oparcie u innych po narodzinach dziecka.
Jak joga pomaga w porodzie:
- Umiejętność oddychania podczas skurczów
- Zaufanie do własnego ciała w trakcie porodu
- Praca oddechem w połączeniu z jogą i innymi technikami pomagającymi w porodzie
- Zaufanie do partnera obecnego w trakcie porodu
- Większa samodzielność
- Wykorzystanie siły ciążenia w normalnym przebiegu porodu.
Co dzieje się na zajęciach jogi?
Oczywiście w różnych ośrodkach zajęcia wyglądają różnie. Wykonywane są serie ćwiczeń w staniu i siedzeniu, w każdej pozycji ćwiczymy świadomy oddech, poznajemy, jak oddech wpływa na ciało i umysł. Dzięki oddechowi ćwiczenia stają się bardziej efektywne.
Ćwiczenia oddechowe (Pranajama) sprzyjają koncentracji i wyciszeniu. Zajęcia kończą się relaksacją, równie ważną jak wszystkie ćwiczone podczas zajęć pozycje. Celem ćwiczeń relaksacyjnych jest eliminowanie napięć. Techniki relaksacyjne przynoszą wiele korzyści przez całe życie.
Osoby ćwiczące jogę:
- Lepiej śpią
- Rzadziej odczuwają ból
- Mają więcej energii
- Są spokojniejsze
- Mają bardziej rozciągnięte mięśnie
- Poznają nowych przyjaciół, tworzą grupy wsparcia
- Korzysta na tym również dziecko
- Joga zaczyna wywierać wpływ na codziennie wykonywane czynności
Nie powinnaś jednak ćwiczyć jogi w wymienionych poniżej przypadkach:
- Wysokie ciśnienie
- Zawroty głowy, omdlenia
- Krwawienie
- Ból
W początkowym okresie ciąży powinnaś koncentrować się na przyjmowaniu odpowiedniej pozycji, pracować nad oddechem i odpowiednio odpoczywać.
W końcówce ciąży lepiej unikać:
- Głębokich przysiadów, mogą one bowiem zwiększać ciśnienie, prowadząc do odejścia wód
- Unoszenia bioder ponad głowę – może to bowiem doprowadzić do przemieszczenia się dziecka poza miednicę
- Jeśli odczuwasz bóle w okolicy łona, unikaj pozycji, które zwiększają na nie nacisk
- Zbyt długiego pozostawania w jednej pozycji – zwłaszcza na stojąco
- Leżenia płasko na plecach – u niektórych kobiet prowadzi to do omdlenia.
Joga służy rozluźnieniu. Uczy skupiania uwagi na tym, co robimy w danej chwili, uwalnia umysł od myśli dotyczących przyszłości.
Umiejętność życia bieżącą chwilą pomoże Ci w trakcie porodu, praca oddechem będzie pomocna w trakcie skurczów i pozwoli odpoczywać pomiędzy skurczami. Da Ci to dużo siły a poród, niezależnie od jego przebiegu, będzie dobrym doświadczeniem.
Wiele kobiet odkrywa jogę właśnie w czasie ciąży.