Praca i zabawa
Zadbaj o komfort w pracy
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś, nadszedł czas na przystosowanie Twojego otoczenia w pracy do Twoich obecnych potrzeb. Możliwe, że drugi trymestr ciąży przeminął niezauważenie, ale teraz musisz bardziej zadbać o swoje potrzeby.
Na początek urządź sobie miejsce pracy najwygodniej, jak to możliwe. Ustaw fotel i komputer tak, by było Ci wygodnie. Stopy oprzyj o stołek lub pudełko ustawione pod biurkiem, to ograniczy obrzęk stóp i kostek. Pracodawca ma obowiązek zapewnić Ci takie warunki pracy, które w żaden sposób nie narażają Twego zdrowia.
Na tym etapie decydującą rolę odgrywa dobrze dobrane ubranie i buty. Zainwestuj w kilka sztuk klasycznej odzieży ciążowej, którą będziesz mogła nosić na co dzień do pracy jak i na bardziej oficjalne okazje. Ubranie na cebulkę pozwoli Ci dostosować się do temperatury panującej w biurze i na zewnątrz.
Regularne przerwy w pracy to konieczność. Jeśli Twoja praca wymaga długiego siedzenia, krótkie sesja ćwiczeń rozciągających mięśnie lub spacer pomogą Ci zregenerować siły. Jeśli przez większość dnia jesteś zmuszona stać, odciąż stopy i pozwól sobie na prawdziwy wypoczynek.
Pij w ciągu dnia dużo wody lub rozcieńczonego soku owocowego, by zapobiec odwodnieniu. Raczej rezygnuj z kawy czy herbaty, gdyż spożycie dużej ilości kofeiny w ciąży nie jest zalecane, ponieważ uważa się, że podnosi ona ryzyko przedwczesnego porodu lub prowadzi do niskiej urodzeniowej masy ciała. Ponadto kawa i herbata zawierają związki zwane fenolami, które obniżają przyswajanie niezbędnego żelaza. Możesz za to pić herbatkę cytrynową czy imbirową.
Dostosuj harmonogram pracy
Pod koniec ciąży codzienna rutyna zacznie Ci prawdopodobnie nieco doskwierać. Jeśli dojazd do pracy staje się coraz trudniejszy, rozważ zmianę godzin rozpoczęcia i zakończenia pracy, tak by uniknąć korków. Może szef się zgodzi, byś od czasu do czasu pracowała w domu.
Niezależnie od obaw, porozmawiaj z koleżankami z pracy. Nie staraj się za wszelką cenę udowadniać, że zawsze sobie poradzisz i nie będziesz nikomu sprawiać kłopotu. Mów głośno o swych potrzebach, bo na tym etapie trzeba ograniczyć do minimum stres i dyskomfort.