W domu i poza domem
Aktywna mama - odporne dziecko
Będąc mamą nie musisz rezygnować z aktywności. Jeśli nie ma przeciwwskazań medycznych, maluch może ci w nich towarzyszyć już od pierwszych tygodni. To także sposób na wspomaganie jego odporności.
Tak jak ciąża, jeśli przebiegała prawidłowo, nie stanowiła przeszkody w uprawianiu sportów oraz prowadzeniu aktywnego trybu życia, tak i okres tuż po niej nie powinien nastręczać problemów. Możesz zacząć ćwiczyć tuż po połogu, około 6 tygodni po porodzie, kiedy organizm wraca do stanu sprzed ciąży.
To także okres, kiedy można już wyjść z maluchem na spacer. Jeśli aura sprzyja, każdy kolejny spacer należy wydłużać. Żeby wizyty w parku nie były nudne, z maluchem, który już potrafi siedzieć (ok. 8. miesiąca życia) możesz biegać lub jeździć na rolkach. Są już specjalne, zazwyczaj trójkołowe wózki dla aktywnych mam. Brzdąc ogląda świat, a ty biegniesz lub jedziesz. Dzieci to uwielbiają! Poranny jogging z maluchem nie stanowi przeszkody, zwłaszcza, że maluch powinien spacerować w prawie każdą pogodę, to go hartuje i buduje odporność. Ze spaceru należy zrezygnować jeśli pada ulewny deszcz, mocno wieje, jest duży mróz lub bardzo ciepło.
Joga w parku
Maluchy na świeżym powietrzu szybko zasypiają, a ty możesz wykorzystać czas kiedy dziecko śpi na ćwiczenia rozciągające, jogę na trawie albo zabawę z kółkiem hula-hop. Dziś już nikogo nie dziwi aktywna mama w parku. Ćwiczenia wykonywane w „międzyczasie” sprawią, że szybciej wrócisz do formy. Będziesz się lepiej czuła fizycznie i psychicznie, podczas uprawiania sportów wytwarza się bowiem endorfina - hormon szczęścia.
Dziecko, które potrafi samodzielnie siedzieć, może uczestniczyć w twoich ćwiczeniach. Korzystasz nie tylko ty, ale także maluch - ćwiczy też jego układ immunologiczny. Maluch relaksuje się razem z tobą, a jeśli aktywnie uczestniczy w twoich ćwiczeniach, daje upust energii, której - jak już pewnie wiesz - ma niespożyte pokłady.
Pływam, ćwiczę, spaceruję
Niekorzystne warunki pogodowe możesz wykorzystać do pójścia na basen, fitness lub spędzenia aktywnie popołudnia w domu.
Woda to naturalne środowisko malucha, dzieci uwielbiają się w niej bawić. Na basen możesz pójść już z trzymiesięcznym niemowlęciem. Pływanie wzmacnia mięśnie, poprawia krążenie, to także świetna gimnastyka dla kręgosłupa. Wizyty na basenie oswoją malucha z wodą, ale także zahartują go.
Jeśli pogoda nie sprzyja, możesz się udać z maluchem na fitness. Wiele klubów, nie tylko tych w dużych miastach, ma w swojej ofercie zajęcia dla mam z dziećmi. Młode mamy chwalą sobie ten sposób ćwiczeń – nie muszą organizować opieki dla malucha, spotykają się z innymi mamami, dbają o kondycję swoją i dziecka.
A jeśli pogoda będzie ładna, wykorzystaj to koniecznie. Abyś ty mogła aktywnie spędzać czas, twój maluch musi być w dobrej kondycji. Dlatego warto dbać o budowanie jego odporności już od samego początku. Częste spacery, zmiany klimatu, świeże powietrze to sposoby na wzmacnianie odporności dziecka. Wycieczka weekendowa za miasto, urlop nad Bałtykiem czy wędrówka po górskich dolinach zaprocentują w przyszłości. Z odpornym dzieckiem łatwiej aktywnie spędzać czas, a aktywny tryb życia jest świetnym sposobem na wspomaganie treningu układu odpornościowego. Nie bez znaczenia jest także wyrabianie pozytywnych nawyków spędzania wolnego czasu aktywnie. Kiedyś dziecko będzie ci za to wdzięczne...