Rozwój
Przetrwać pomimo braku snu
W pierwszych tygodniach życia niemowlęta śpią ok. 18 godzin dziennie. Niestety same decydują kiedy śpią, a drzemka nie trwa dłużej niż trzy do czterech godzin. Potrzeba trochę czasu, by przyzwyczaić się do przebudzeń w środku nocy, istnieje jednak wiele metod, które pomogą Tobie i Twojemu partnerowi przystosować się do rytmu dziecka.
Cudowne działanie drzemki – zamknięcie na chwilę oczu kilka razy w ciągu dnia odświeży ciało i umysł. Dzięki temu mózg może uporządkować wydarzenia danego dnia a Ty zdobędziesz tak potrzebny zastrzyk energii. Postaraj się ograniczyć drzemki do maksymalnie 30 minut, by nie wejść w fazę głębokiego snu, z którego będzie Ci się ciężko obudzić.
Staraj się zachować swój zwykły rytm snu – Gdy nie przesypiasz spokojnie nocy, myśl o dłuższym pozostaniu w łóżku lub wcześniejszym położeniu się spać następnego dnia może być kusząca. Takie postępowanie może jednak zamienić przejściowy problem w długotrwałe zaburzenia snu. Staraj się kłaść i wstawać o swoich zwykłych porach, abyś była w stanie spać normalnie wtedy, gdy dziecko zacznie przesypiać całą noc.
Zajmij czymś zmęczoną głowę – Jeśli pół godziny po położeniu się do łóżka ciągle nie możesz zasnąć, wstań i znajdź sobie spokojne, niezbyt ekscytujące zajęcie. Leżenie w łóżku może być powodem zmartwień i frustracji, co z kolei dalej utrudnia sen. Prasowanie, oglądanie telewizji, odkładanie papierów – znajdź coś, czym zajmiesz głowę. Gdy poczujesz się senna, spróbuj jeszcze raz położyć się do łóżka.
Ćwiczenia pomagają zasypiać – regularne ćwiczenia zapewnią lepszy sen, pod warunkiem, że nie będziesz ich wykonywać tuż przed położeniem się do łóżka. Po urodzeniu dziecka należy ćwiczyć delikatnie, stopniowo zwiększając trudność ćwiczeń. Idealne są spacery i pływanie, też dlatego, że może towarzyszyć Ci wtedy dziecko.
Unikaj substancji pobudzających przed snem – późnym popołudniem i wieczorem staraj się nie jeść i nie pić niczego, co mogłoby odebrać Ci sen. Kawa, herbata, alkohol – wiadomo – są zakazane. Jednak czekolada, napoje i niektóre leki też mogą zawierać substancje pobudzające.